Träningsformer

Här kommer en sammanfattning av de olika träningsformer jag erbjuder:

Träning för gravida

Träningen anpassas efter vilken trimester klienter befinner sig i. Syftet är att göra träningen så säker och effektiv som möjligt. Upplägget bygger på att stärka klienten under graviditeten men också för livet efter förlossning. Jag tar hänsyn till kroppens förändringar under graviditeten och förändrar träningen därefter. Träningsprogrammet skräddarsys för att stärka svaga muskler och stretcha de som kommer bli spända och förkortade under graviditeten.

Kajakpaddling

Få träningsformer har en så avkopplande effekt på kroppen som kajakpaddling. Det är svårslaget att ge sig ut i kalmarsund under morgonsol och glittrande blått vatten. Dessutom ges bra träning för överkroppens muskulatur och hjärtat. Kajakpaddling är en perfekt träningsform för konditionen och bålstabiliserande muskler som hela tiden aktiveras för att parera de krafter som påverkar kajakens position. Paddlingen bedrivs ofta i samband med styrketräning på land med manuellt motstånd. Detta är en mycket omtyckt träningsform hos mina klienter.

Hemträning

Istället för att ta sig till en träningsanläggning besöker jag klienter i hemmet, utomhus eller på företaget. Detta för att vissa klienter har svårt att ta sig till en träningsanläggning eller att tiden inte finns. Därför erbjuder jag hemträning som ger en effektiv träning var du än befinner dig. Låt mig lägga upp en rolig och varierande träning för just dig.

Personlig träning för 2-4 personer

Detta är en utvecklad variant av personlig träning som är både effektiv och rolig. Här anpassar jag träningen efter era målsättningar och önskemål. Jag skräddarsyr träningen efter era fysiska behov och tränar er samtidigt. Denna form passar dig som vill träna tillsammans med vänner eller har en respektive. På så sätt kommer båda parters träning bli av samtidigt som ni peppar varandra till målen.

Stretching

Stela muskler leder ofta till att kroppen inte klarar utföra vissa rörelser optimalt. Kroppen börjar då att kompensera vilket gör att andra muskler får arbeta och lederna kommer påfrestas negativt. Med en fullgod rörlighet kommer muskulaturen belastas i dess fulla längd. Detta leder till att muskulaturen tränas optimalt likaså kommer skaderisken att minimeras eftersom rörelsen kan utföras korrekt. Därmed kan du också få ett bättre resultat av din träning.

Stretching borde genomföras dagligen för att bibehålla rörligheten. Särskilt för dem som har ett stillasittande jobb, plågas av molande muskelvärk eller slarvar med stretching efter träningen. Vi har många fördelar med stretching:

• Det leder till mjukare och mer elastiska muskler
• Undviker spänningar
• Blodcirkulationen ökar
• Motverkar en ogynnsam hållning
• Bättre balans mellan musklerna i kroppen

Bootcamp

Bootcamp kommer ifrån USA och är ett namn för militärens fysträning. Några som använder sig av bootcamp är Navy Seal, Air Force, Naval Academy och US Army
Bootcamp är ett pass där man tränar med hjälp av sin egen kroppsvikt. Passet är tufft och effektivt med kondition- och stykeövningar i alla former. Dessutom inkluderas andra komponenter så som lagkänsla, starkt psyke och självförtroende. Ett perfekt pass för idrottslag som vill förbättra sin fysik och lagkänsla. Bootcamp är också utmärkt som kick off för företag där teambuildingövningar och problemlösning kan förutom den fysiska delen bli vanliga inslag.
Bootcamp bedriver jag vart som helst, i ur och skur oavsett om det är sommar eller vinter. Träningen kan genomföras i sand, skog, snö eller på öppna fällt. Det är tjusningen med passet och det enda man använder är exempelvis träd, grenar, stockar, backar, sand och sin egna kroppsvikt.
Förbered dig på ett kraftfullt, effektivt och utmanande pass som tar träningen till nya dimensioner.

Core-träning

Idag är core väldigt populärt som träningsform och finns i olika former på de flesta träningsanläggningar. Core är engelska och betyder kärna, här pratar man om kroppens kärna. All kraft utgår från kroppens core. Så fort kroppen förflyttas eller en rörelse utförs av egen vilja eller av en kraft som påverkar kroppens position, kommer alltid coremuskulaturen aktiveras före all annan muskulatur.

All rörelse utgår från kroppens kärna och fortsätter sedan till armar och ben. Därför är coreträning oerhört väsentligt. Denna träning kan förbättra alla aspekter vad gäller fysisk prestation och minska risken för skador.

Vi har en muskel som heter M. transversus abdominis. Den ligger runt hela buken likt ett bälte och vid anspänning av denna muskeln ökar buktrycket och därmed minskar exempelvis belastningen på vår kotpelare och våra diskar som finns mellan varje kota och fungerar som stötdämpare. Övriga muskler som man räknar till coremuskulaturen är M obliquus internus abdominis (inre sneda magmuskulaturen) samt M. multifidus (i den nedre delen av ryggraden).

Det bör tilläggas att höft- och axelledens stabilisatorer har en stor betydande roll för funktion och prestationsförmåga. Dessa två stabiliseringssystem förbinder bålen med extremiteterna (armar och ben). Själva bryggan mellan armar och ben är bålen. Därav gäller det att ha en bra bålstabilitet.

När man bygger något så bygger man alltid från grunden för att det ska bli stabilt och hålla för alla påfrestningar. Detsamma gäller vår egen kropp. Stärk coremuskulaturen och bygg upp din kropp inifrån och ut så kommer du få ut mer kraft i allt du gör och risken att drabbas av skador minskar.

 

Tester »

Kostrådgivning »

 

Kajakpaddning i Kalmarsund

 

 

Bootcamp på Kattrumpan

 

 

Stretching leder till mjukare muskler