Tester

För att veta vilka mål man ska sätta upp kan det också vara bra att veta var man står. Det enklaste sättet att få reda på detta är att göra ett antal test. Jag erbjuder följande tester:

Konditionstest

Här utförs ergometercykeltest vilket är ett test som mäter den maximala syreupptagningsförmågan. Kunden ska under 6-8 minuter cykla på en ergometercykel med en bestämd belastning. Pulsen noteras vid varje minut och testet avslutas när kunden har uppnått steady-state (där pulsen har stabiliserats för det arbete som utförs). När testet är klart så tittar jag på vilken belastning, puls och vikt kunden har. Utifrån dessa fakta får jag fram kundens maximala syreupptagningsförmåga (hur mycket syre personen maximalt kan ta upp och använda i energiprocesserna).

När jag fått fram testresultatet så diskuteras konditionen och vad kunden kan göra för att förbättra den. Jag går igenom vad som händer i kroppen, vilka riskfaktorer en dålig kondition ger samt alla fördelar med en god kondition.

Omfångsmätning

Detta är en mycket enkel och bra metod för att se att träningen går åt rätt håll. Mätområdena är lår, stuss, midja, byst och armmått. Med detta test kan man lätt utvärdera träningen och kosthållning och på så sätt styra vägen mot målet.

Kalipermätning

Kalipern är en slags tång som mäter hudveckstjockleken (underhudsfett). Denna mätning visar klientens fettprocent och fettvikt. Jag använder mig av en 4-punktsmätning. Det vill säga framsida överarm (biceps), baksida överarm (triceps), under skulderblad (subscapulärt) samt ovanför höftkam (suprailiacalt). Med kalipermätningen följs förändringen av kroppsammansättningen.

Skelettmätning

Jag mäter här bredden på vänster och höger underarmsbens samt de nedre benändarna på vänster och höger lårben. Därefter med hjälp av kroppslängden använder jag mig av formler för att räkna fram skelettvikten. Med hjälp av skelettvikten kan jag få fram övrig vikt som inre organ mm. Efter de kalipermätningen har jag fått fram fettvikt. Nu vet jag även skelettvikt och övrig vikt och därmed är det lätt att få fram muskelvikt.

Blodtrycksmätning

Med denna mätning får jag fram vilket blodtryck kunden har. Jag pratar om varför människor har högt blodtryck, vad man kan göra åt det och vad följderna kan bli om man inte tänker på sin hälsa.

Rörlighetstest

Här använder jag mig av en goniometer för att mäta rörligheten i olika leder. Många har vissa problemområden som exempelvis ländrygg och axlar. Detta kan många gånger detta bero på förkortade muskler och därmed en inskränkt rörlighet. Detta kan leda till att man kompenserar och arbetar felaktigt och att skador lättare uppstår. Med rörlighetstest kan förklaringar ges om varför viss smärta uppstår, oförmåga till vissa rörelser eller övningar och varför vissa rörelser eller övningar bör undvikas.

Kroppshållningstest

Här tittar jag på hur klientens kroppshållning ser ut. Var är knän, bäckenet, skuldror och huvudet placerat i förhållande till varandra vid stående position. Jag tittar även på ryggradens kurvatur från sidan och bakifrån. Likaså hur kunden tar ut rörelsen i ryggraden. Denna information har jag nytta av om jag senare ska göra ett träningsupplägg till klienten där denna information har en stor betydande roll.

 

Träningsformer »

Kostrådgivning »